[영양제] 오메가3 구매 전 꼭 알아야 할 5가지

 

 오메가3는 심혈관 건강, 염증 완화, 뇌 기능 개선 등 다양한 효능으로 사랑받는 필수 지방산입니다. 현대인이 섭취해야할 가장 필수적이자 기본적인 영양제 성분으로 많이들 알고계시죠. 많은 분들이 오메가3를 섭취하면 좋다는 것을 알지만, 시중에 너무 많은 오메가3 제품이 있어 선택에 어려움을 겪고 계십니다. 오늘은 오메가3 구매 시 고려해야할 점들을 말씀드릴게요.

 

오메가3

 

 

1. EPA와 DHA 함량이 핵심입니다.

 오메가3를 구성하고 있는 EPA와 DHA는 무엇일까요?

• EPA ( Eicosapentaenoic acid) :염증 완화, 심혈관 건강 개선, 혈중 중성지방 감소가 주된 기능입니다. 주로 심장과 혈관 건강을 목표로 할 때 효과적입니다.
• DHA ( Docosahexaenoic acid) : 뇌와 신경 조직, 시력 건강이 주요 기능입니다. 주로 뇌 기능 강화, 기억력 개선, 눈 건강을 목표로 할 때 효과적입니다. 

  일반적인 경우 성인 기준 하루 500~1000mg의 EPA+DHA  섭취가 권장됩니다. 제품 라벨을 확인해 두 성분의 합이 적정량 이상인지 반드시 체크해야해요. 

 

 예시)

• EPA 600mg + DHA 400mg = 합 1000mg → 적합!
• EPA 200mg + DHA 100mg = 합 300mg → 불충분

  Q. 그럼 EPA와 DHA의 비율은 중요하지 않나요?

   A. 오메가3의 섭취 목적에 따라 결정하시면 됩니다. 단순한 건강 유지 목적이라면 비율에 크게 신경쓰지 않고 총 함량만 고려하시면 됩니다. 특정 건강 목표(심혈관, 뇌건강 등)가 있다면 심혈관 건강이 우선인 경우 EPA:DHA = 2:1, 뇌 건강 및 시력강화가 우선인 경우 EPA:DHA = 1:2 정도로 선택할 수 있겠죠. 

 

2. 순도와 농축도도 놓치지 마세요

오메가-3의 순도가 높을수록 불필요한 지방산이 제거되어 체내 흡수율이 더 좋아집니다. 또한 고농축 제품은 산패 위험이 낮아 안전하게 섭취할 수 있어요. EPA와 DHA의 합이 제품 전체 오메가3의 80% 이상이라면 고농축 제품으로 간주할 수 있습니다. 함량을 살펴보시거나, 라벨에  "고농축 정제 어유" 또는 "농축 오메가-3"라는 문구가 있는지 확인하세요.

 

3. 원료와 제조방식을 체크하세요

 오메가-3는 주로 생선에서 추출되며, 원료가 되는 생선의 종류와 산지가 중요합니다. 먹이사슬 하단에 있는 "소형 생선(멸치, 정어리)"에서 추출된 제품은 중금속 오염 위험이 적고 더 안전합니다. 또한, 분자 증류 등 정제 과정을 통해 불순물 제거 여부를 확인하세요.

  요즘 초임계 오메가3라는 말을 많이 들어보셨을텐데요, 초임계 유체 추출법으로 오메가3을 제조하면  원료에서 불순물 없이 순수한 오메가3 지방산을 추출할 수 있습니다. 또한 추출과정에서 저온 환경이 유지되면 오메가3 지방산의 산화와 손상을 최소화할 수 있습니다. 오메가3 상세정보에서 어떤 방식으로 추출되었는지, 추출 환경이 어떤지 정보를 확인하시는 것이 좋겠죠.

 

4. 인증 마크로 품질을 확인하세요

 정보를 상세하게 확인하는 것이 어려울 때는 인증마크로 제품의 품질을 가늠할 수 있습니다. 해당하는 인증마크를 확인하는 것이 중요한데요, 우리가 쉽게 확인가능한 주요 인증 마크 두 가지를 소개해 드리겠습니다. 

• IFOS : 국제 어유 표준 인증, 순도와 안전성 보증
• GOED : 윤리적 어업 및 품질 관리 기준 

5. 추가 성분을 살펴보세요

 오메가3에 비타민D, 비타민E, 아스타잔틴 같은 성분이 추가되면 시너지 효과를 기대할 수 있어요. 필요에 따른 추가성분을 고려하고 불필요한 첨가물(색소, 향료 등)은 피하는 것이 좋습니다. 또한 무엇보다 영양제 선택에 있어서 중요한 것은 "기본에 충실하는 것"이라고 생각하기 때문에, 추가 성분에 너무 집중하시기 보다는 기본 오메가3 성분이 좋은 품질로 잘 구성되어 있는지 우선적으로 확인하시는걸 추천드려요.

 

 

 오메가3 제품은 모두 비슷해 보이지만, 함량, 비율, 순도, 원료, 인증여부 등 다양한 요소를 따져야 최적의 선택을 할 수 있습니다. 오늘 알려드린 기준으로 본인에게 맞는 제품을 찾아보세요! 

 

 

tip. 오메가3는 식사와 함께 혹은 식사 직후 복용시 흡수율이 더 높아집니다.